Das Training für den Triathlon kann sich manchmal wie ein Buch mit sieben Siegeln anfühlen, vor allem für Anfänger und Umsteiger vom Volkstriathlon auf die olympische Distanz, von der olympischen Distanz auf die Mitteldistanz oder von der Mitteldistanz auf die Langdistanz/Ironman. Im Folgenden finden Sie daher einige Literaturempfehlungen und Verweise auf Spezialisten und Experten in den Bremer Triathlonvereinen. Diese Quellen enthalten eine Fülle von Trainingstipps.
C- und B-Triathlontrainer der Bremer Triathlonvereine
Der Bremer Triathlonverband hat seit seiner Gründung 1987 mehrfach Fortbildungsveranstaltungen und C-Trainer-Ausbildungen durchgeführt, zuletzt im November 2009. Diese C-Trainer sind bei der SG Findorff-Bremen, dem Triathlon Club Bremen, dem OT Bremen, den Uni Triathlöwen Bremen, der LG Bremen-Nord und dem ATS Buntentor, sechs der 13 Mitgliedsvereine, beschäftigt.
Axel Böhmer von den Uni Triathlöwen Bremen, Bernd Rennies, Marie-Claire Haag vom OT Bremen, Marek Jaskolka von der SG Findorff-Bremen und Bernd Rennies vom OT Bremen sind die anderen vier Trainer mit B-Lizenz (OT Bremen).
Literaturtipps für die Triathlonvorbereitung
Das große Buch vom Triathlon von Georg Neumann, Arndt Pfützner und Kuno Hottenrott. 2004 (29,00 €) Meyer & Meyer Verlag, Aachen
Dieses neue Buch, das auch als DIE NEUE BIBEL FÜR ALLE EXURIMENTALEN MEHRKAMPFSPORTARTEN bezeichnet wird, ist bekannt als DAS STANDARDBUCH vom TRIATHLON. Auf über 600 Seiten werden alle Aspekte von Belastungsaufbau, Leistungsdiagnostik, Training, Trainingsgestaltung und -steuerung, Trainingsmethoden etc. behandelt, nicht nur für Triathlon, sondern auch für Duathlon, Aquathlon, Wintertriathlon, Quadrathlon (Schwimmen, Kajak, Radfahren, Laufen), Polyathlon (Inline-Skating, Radfahren, Laufen) und Gigathlon (Schwimmen, Radfahren, Laufen, MTB, Inline-Skating). Es bleiben fast keine Fragen unbeantwortet! Das Buch ist sein Geld auf jeden Fall wert!
Martin Zülch und Kuno Hottenrott, Ausdauertrainer für Triathlon. Vierte Auflage, 2004, Reinbek bei Hamburg, Rowohlt Taschenbuch Verlag (9,90 €)
Dieses Buch ist genau das Richtige für Sie, wenn das Erstellen eigener Trainingspläne für Sie eine Herausforderung ist. Für Freizeit- und Gesundheitssportler, die 4 bis 8 Stunden pro Woche trainieren, gibt es ebenso gründliche Trainingspläne wie für Leistungssportler. Die Autoren unterscheiden zwischen gleichzeitigem Training für Kurz- und Langstrecken (15-20 Stunden/Woche), speziellem Training für Langstrecken (15-20 Stunden/Woche) und speziellem Kurz- und Langstreckentraining (8-12 Stunden/Woche) für das Leistungstraining. Als konsequente Verfechter eines herzfrequenzorientierten Trainings unterscheiden Hottenrott/Zülch zwischen den Trainingsdisziplinen Regenerations- und Kompensationstraining, Grundlagenausdauer 1, Grundlagenausdauer 1/2, Grundlagenausdauer 2, Kraftausdauer 1 und Kraftausdauer 2 sowie wettkampfspezifischer Ausdauer. Die langfristigen Trainingspläne enthalten für diese Trainingsbereiche jeweils mehrere exemplarische Trainingseinheiten für die drei spezifischen Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen. Mit den Anleitungen zur Dehnungsgymnastik und zum Krafttraining haben Sie ein komplettes Buch für eine gründliche Trainingsplanung.
Martin Zülch und Kuno Hottenrott, Ausdauerprogramme. Erfolg in jeder Sportart. Dritte Auflage, Reinbek bei Hamburg: Rowohlt Taschenbuch Verlag, 2004, 9,90 Euro
Nach einer umfassenden Einführung in die Grundlagen des Ausdauertrainings und der herzfrequenzorientierten Trainingsgestaltung geben die Autoren Trainingsempfehlungen für Duathlon, Triathlon und Duathlon. Anschließend werden für jede Sportart typische Trainingswochen für die verschiedenen Perioden des Trainingsjahres (allgemeine Vorbereitungszeit, spezielle Vorbereitungszeit, Wettkampfzeit) vorgestellt. Diese Trainingsbereiche umfassen Regenerations- und Kompensationstraining, Grundlagenausdauer 1, Grundlagenausdauer 1/2, Grundlagenausdauer 2, Kraftausdauer 1 und wettkampfspezifische Ausdauer. Es werden 4-5 Leistungsstufen bzw. Trainingsumfänge unterschieden. Wer noch tiefer gehende Pläne für die jeweilige Sportart haben möchte, muss die Fachbücher der Autoren der Reihe “Ausdauertrainer” aus dem gleichen Verlag kaufen. Diese sind nun für Inline-Skating, Straßenradsport, Mountainbike, Triathlon und Laufen erhältlich.